Cycling

Cycling, fitness, FranceCycle de formation exige beaucoup de dévouement, mais il ya d'autres facteurs qui peuvent influer sur votre performance. Voici 10 conseils sur la façon de tirer le meilleur parti de votre cycle de formation sur votre vélo de route.


 Si vous envisagez d'épousseter votre vélo soit hors tension et commencer le cycle ou peut-être progresser votre condition physique cyclisme, alors ne cherchez pas plus loin. Nos 10 meilleurs conseils d'entraînement vélo pour le débutant vous aider à démarrer et progresser en toute sécurité afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de votre entraînement vélo. Nos suggestions pour les cyclistes inclure des conseils sur la moto:



  • Équipements à cycle

  • Vélo de nutrition

  • Hydratation de formation à vélo

  • Formation spécifique à vélo

  • Configurez votre vélo correctement


Essayer de faire de la bicyclette qui n'est pas configuré correctement, c'est comme marcher deux pas en avant et un pas en arrière. Tout le monde est différent par rapport à la jambe, le bras et la longueur du torse, donc la visite d'un magasin de vélos spécialiste - où vous pouvez avoir votre selle, potence et guidon positions ajustée de sorte que la moto est effectivement adapté à votre corps - est un exercice extrêmement utile.


Allégez la charge sur votre cycle


Pour les courses de déplacement, ou toute forme de balade à vélo, vous aurez besoin de la capacité de transporter des charges suffisantes. La manière facile à transporter toute sorte de charge sur un vélo est ... sur le vélo, plutôt que de vous! Un petit sac à dos est très bien si vous portez quelque chose d'extrêmement léger, mais sinon, il serait sage d'investir dans des sacoches, un sac de guidon ou le siège-pack. Il ya quelques excellents vélos spécifiques des systèmes de transport sur le marché qui rendront votre voyage plus facile. Un sac de pommes de terre transportées sur le vélo est beaucoup plus facile que sur le dos!


 


Kit vélo correct fait une différence


Un petit investissement dans quelques articles de kit vélo spécialiste sera très utile pour vous permettre de tirer le meilleur parti de votre formation. Les éléments minimaux sont les suivants:


Casque de vélo.


Un must absolu. Casques de vélo modernes sont légers et bien aérés, et peut littéralement vous sauver la vie dans un accident. Il est probable que le cycliste va subir une blessure dans tout type de déversement - afin de protéger votre tête doit être votre priorité absolue.


Cuissard.


Transparente et sans frottement, cuissards appropriées ne seront pas nécessairement ajouter à la jouissance de votre tour, mais empêchera la douleur de se frotter répétée et devrait être un élément clé dans votre garde-robe cyclisme.


Outils de vélo de base.


Un jeu de clés Allen, un kit de réparation de crevaison, démonte-pneus, un tube de rechange intérieure et une pompe de gonflage ou de vous garder sur la route. Tout ce que vous devez savoir, c'est comment changer un pneu et réparer une crevaison et vous êtes mis en place.


Lunettes de soleil à vélo.


Pas pour poser! Lunettes de soleil sont en fait très utile pour les cyclistes, ils vont garder la saleté, la poussière et les mouches de vos yeux, et si vous choisissez une paire de lentilles interchangeables alors ils peuvent aiguiser votre vision dans des conditions de faible éclairage, ainsi que le découpage des reflets et l'éblouissement.


Vélo cale-pieds ou sarcle.


SPD - ou «sarcle», comme ils sont affectueusement connus - est le nom de marque pour les chaussures de vélo qui «verrouillage» de la pédale. Ils font une grande différence pour votre efficacité de pédalage, car ils vous permettent de tirer vers le haut, ainsi que pousser vers le bas. Si vous n'avez pas essayé avant, commencez avec cale-pieds, qui sont plus faciles à s'y habituer. Après un moment, vous vous demanderez comment vous avez pu vous en passer!


Éviter le «coup»!


Vous manquez d'énergie, ou «bonking» comme l'appellent les cyclistes, empêchera votre plaisir du vélo. Cyclisme augmentera vos besoins en énergie, donc essayer de manger de petits repas fréquents et des collations sur le pouce afin de maintenir les niveaux d'énergie. Sur le vélo, boissons glucidiques vous tiendrons bien nourri - ou vous pouvez essayer de prendre quelques barres énergétiques qui sont faciles à manger en selle.


Hydrate correctement lorsqu'ils font du vélo


Quelles que soient les conditions météorologiques, vos besoins en liquide augmentera de manière significative à vélo. Les pertes de l'air expiré et de la transpiration servira à réduire le volume de votre sang, entraînant dans votre cœur d'avoir à travailler beaucoup plus dur. Au moment où vous avez soif, vous aurez déjà être déshydraté, alors essayez de boire de petites quantités d'eau fréquents ou une boisson énergétique sports tout au long de la balade. Vous pouvez vérifier la couleur de votre urine pour surveiller votre hydratation entre les étapes de votre formation: une couleur jaune paille indique que vous êtes bien hydraté, alors que rien plus sombre signifie que vous avez besoin de boire davantage.


Longues balades


Le fondement de toute votre formation cycliste devrait être votre long voyage. Idéalement, faire une longue promenade hebdomadaire ou bimensuelle. Le long trajet allez construire votre endurance et aussi vous rendre plus efficace dans l'utilisation de combustibles. "Long" signifie quelque chose de plus que votre tour quotidien typique - quelque chose d'aussi partir d'une heure vers le haut est recommandé, en fonction de votre condition physique et vos objectifs. Un long voyage est aussi une excellente occasion d'explorer de nouveaux domaines et de visiter de nouvelles destinations.


Essayez intervalles VTT


Pour équilibrer votre long trajet, faites des essais avec une certaine équitation rapide-entraîné. Les sessions peuvent varier à l'infini, mais, fondamentalement, vous êtes à la recherche de rouler plus vite pour une courte période, par exemple 10 minutes, suivie d'une période de récupération et puis un couple de répétitions de l'effort plus rapide. Toujours inclure un bon échauffement et de refroidissement avant et après votre séance.


Construire la force du cycle


Musculation spécifique permettra d'améliorer votre vélo, notamment pour les jambes, le dos et les bras. Les exercices suivants sont des clés pour se concentrer sur, mais doit toujours être inclus dans le cadre d'un programme parfaitement équilibré:


Exercices pour les jambes pour faire du vélo. Gymnase exercices comme les squats et les presses jambe pondérés ou fentes et les squats de poids corporel, sont idéales pour la construction de la force des jambes.


Exercices pour les bras pour faire du vélo. Flexions des biceps et des presses triceps permettra de renforcer vos bras et de les garder équilibré.


Exercices pour le dos pour le vélo. Rangées d'haltères et lat pull-downs se concentrera sur supérieure à la force du milieu dos, tandis que les extensions du dos formera le bas du dos.


Obtenez flexible sur votre vélo


Un problème commun qui rencontre les cyclistes est la flexibilité poitrine pauvres. La position des épaules arrondies que vous utilisez sur le vélo peut entraîner des muscles du haut du dos surchargés et une poitrine étroite, alors essayez de passer quelques minutes d'étirement après chaque sortie. Inclure la poitrine à chaque fois, et idéalement, vous devriez vous dégourdir les jambes aussi.


Options vélo Autres


Parfois, le temps est mauvais, ou il fait sombre, ou peut-être vous n'avez pas envie d'une session de vélo extérieur. Toutefois, il n'est pas nécessaire de laisser votre formation se détériorer parce que il ya plusieurs alternatives disponibles:


Gymnase vélos.


Ne jamais aussi bonne que la vraie chose - mais comme un substitut, vélos stationnaires gym pouvez toujours vous donner une bonne séance d'entraînement. La plupart ont une variété de programmes pour simuler escalade la colline ou la formation d'intervalle et sont une bonne alternative si vous ne pouvez pas sortir sur la route.


Formateurs du cycle.


Un dispositif ingénieux qui se fixe à la roue arrière de votre vélo et vous permet de s'entraîner à la maison. Votre vélo est pris en charge dans un stand et le formateur a une résistance variable.


Rouleaux.


Aussi pour un usage domestique, les rouleaux ne vous soutiennent pas si il ya le défi supplémentaire de l'équilibre au cours de votre session de formation - comme vous le feriez à l'extérieur.


Spinning.


Un groupe dynamique et basée sur vélo stationnaire d'entraînement filature qui est généralement difficile, mais agréable et offre une excellente formation. Un 60 minutes chaque session de semaine sera certainement améliorer votre condition physique cyclisme.


Ajuster à cycle?


Le mieux préparé et plus vous êtes, plus vous obtiendrez de votre vélo. En commençant avec un vélo correctement mis en place, quelques éléments du kit, un estomac alimenté et bouteille de fluide complet, votre formation sera plus agréable. Il ya rien de pire que un long trajet lorsque vous êtes sur un vélo mal à l'aise, quand vous avez faim ou quand vous portez des vêtements inappropriés! Il suffit de suivre les conseils ci-dessus et vous êtes assuré d'obtenir le meilleur de votre vélo - afin que vous puissiez as passé les automobilistes stationnaires encore plus vite! Profitez de votre vélo!

Manches RecoFit Compression Calf

Manches RecoFit Compression Calf

Manches RecoFit Compression Calf améliorer la performance et la récupération après un exercice intense ainsi que les exigences de tous les jours de debout ou assis pendant de longues périodes....

90.90 69.20 Remise: 21.70

Nombre:
- +

Watermans Applied Sciences visage

Watermans Applied Sciences visage

Un non gras, léger, résistant à l'eau très, très résistant à la sueur et à large spectre protecteur infusé pour le visage et les mains. Le Memory Stick Solaire Visage est un mains-libres,...

32.90 24.60 Remise: 8.30

Nombre:
- +

Rocktape Purple Tape Ruban

Rocktape Purple Tape Ruban

Rocktape: Ruban pour les athlètes d'endurance Rocktape améliore la performance athlétique en réduisant la fatigue musculaire. Contrairement à bande classique qui resserre l'écoulement sanguin,...

40.90 30.70 Remise: 10.20

Nombre:
- +

Paire de Côme Noir antidérapant

Paire de Côme Noir antidérapant

S'il vous plaît vérifiez vos mesures pour s'assurer que l'élément convient avant de commander. Caoutchouc anti-dérapant et d'une éponge palme du design. Avec fermeture velcro, facile à mettre...

17.90 13.40 Remise: 4.50

Nombre:
- +

Crème DZNuts Chamois Bliss pour

Crème DZNuts Chamois Bliss pour

Cet élégant crème de chamois de qualité pro pour les femmes offre le confort et la selle lubrifiant Glide requis pour la formation de haut niveau et les courses. Il est scientifiquement formulée...

35.90 27.00 Remise: 8.90

Nombre:
- +

Bleu sport Acier Anti-Chafe Crème

Bleu sport Acier Anti-Chafe Crème

Réduit l'usure par frottement, des cloques et des plaies de selle qui se produisent avec les sports d'endurance. Protège votre peau en formant une fine, soyeuse llow-friction couche entre peau et...

34.90 26.20 Remise: 8.80

Nombre:
- +

Marteau sachets de gel Serve

Marteau sachets de gel Serve

Gels énergétiques marteau gel sont 100% pur carbohydrates.Made complexe avec de vrais fruits et ingrédients sains, sans colorants artificiels ou de sodium et de potassium sweetenersContains pour...

42.90 32.30 Remise: 10.60

Nombre:
- +

Assos AfterRide vélo Skin Repair

Assos AfterRide vélo Skin Repair

Gel Skin Repair QU'EST-CE QUE C'EST? Dermo-gel pour normaliser la région génitale externe. UTILISATION? Appliquer une fine couche de gel directement sur peau propre et sèche dans la zone touchée....

70.90 53.80 Remise: 17.10

Nombre:
- +

Côme paire noire respirant Gants

Côme paire noire respirant Gants

S'il vous plaît mesurer votre taille de palme pour faire rentrer que pour cet article avant ordering.Breathable gants de sport sont idéales pour faire du vélo à l'aide, la conception fingerleess...

17.90 13.40 Remise: 4.50

Nombre:
- +

Support de poignet en néoprène

Support de poignet en néoprène

Stabilisateur du poignet multi-usage. Optimise la performance musculaire sans se gripper. Retient la chaleur corporelle pour une meilleure circulation et apporte un soutien souple. Offre une grande...

30.90 23.00 Remise: 7.90

Nombre:
- +

Vélo manches Sized en charge la

Vélo manches Sized en charge la

Le vélo Dri-Power coudière taille est fabriqué à partir de tissu gestion de l'humidité et est construite avec cellules fermées 1/8 "en caoutchouc synthétique pour augmenter la rétention de...

18.90 13.70 Remise: 5.20

Nombre:
- +

Semelles Superfeet prime jaunes,

Semelles Superfeet prime jaunes,

Superfeet peut ne pas avoir construit la navette spatiale, mais la maîtrise de la technologie derrière la science du sport a été nécessaire pour la construction de la semelle Trim-To-Fit Jaune....

72.90 55.30 Remise: 17.60

Nombre:
- +

Wrap Pitcher adulte Vélo Hot &

Wrap Pitcher adulte Vélo Hot &

L'enveloppe de l'épaule Bike chaud / froid est un. Must-have après une longue partie sur le monticule et rend la performance post-traitement rapide et conveinent Cette enveloppe est construite avec...

94.90 72.30 Remise: 22.60

Nombre:
- +

Knee Bike Athletic Dri-Power One

Knee Bike Athletic Dri-Power One

Le vélo Dri-Power one-size sangle genou du sauteur est conçu pour stabilze fois la rotule et du genou pour réduire le risque de blessure et de se blesser à nouveau. Cette sangle genou est en...

22.90 16.90 Remise: 6.00

Nombre:
- +

Bike Athletic Dri-Power Deluxe

Bike Athletic Dri-Power Deluxe

Le Dri-Power Bike Deluxe Genouillère rotule est conçu pour stabiliser la rotule et soutenir le genou qui peut aider à réduire le risque de blessure ou de rechutes. La genouillère est en tissu...

46.90 35.40 Remise: 11.50

Nombre:
- +

BIKE 8204-L Cheville étrier

BIKE 8204-L Cheville étrier

Le vélo Dri-Power armature rigide cheville étrier est réalisé avec une coque rigide en matière plastique pour fournir un appui médial et latéral, tissu d'humidité, à l'intérieur de...

62.90 47.40 Remise: 15.50

Nombre:
- +

QuikClot Sport, Avancé 25G

QuikClot Sport, Avancé 25G

QuikClot Sportbrand agent hémostatique est basé sur l\'agent hémostatique marque QuikClot même utilisé par l\'armée américaine, les agences...

30.90 22.90 Remise: 8.00

Nombre:
- +

Bike Athletic Cap manches

Bike Athletic Cap manches

Le support de cuisse élastique est un vélo solide, durable, élastique de support pour la cuisse et région du genou. Ce soutien a été conçu avec la construction sans couture pour réduire la...

22.90 16.90 Remise: 6.00

Nombre:
- +

Gu Chomps, Orange, 33,8 Onces de

Gu Chomps, Orange, 33,8 Onces de

GU Energy Gel fournit exactement ce dont vous avez besoin pour le carburant exercice prime et aucun des extras qui vous ralentissent...

56.90 43.40 Remise: 13.50

Nombre:
- +

Néoprène Bike Soutenir Open

Néoprène Bike Soutenir Open

Utilisé pour la stabilisation de la rotule et de soutenir l'articulation du genou pour une blessure à la fois préventive et post. Tissu Aeroskin élimination de l'humidité qui n'offre pas de...

30.90 23.10 Remise: 7.80

Nombre:
- +

EnerX2 Extreme Energy Booster

EnerX2 Extreme Energy Booster

Mélange scientifique EnerX2TM de nutriments travaille avec naturelle de votre corps physiologie production d'énergie sans l'utilisation de stimulants qui provoquent un sentiment de jitteryness....

63.90 48.60 Remise: 15.30

Nombre:
- +

To Go Marques Garniture énergie

To Go Marques Garniture énergie

Perdre du poids prend un plan et les bons outils. Tout-naturel de l'énergie Trim est emballé avec une perte de poids saine soutenir nutriments pour vous donner une longueur d'avance Triple Action...

36.90 27.40 Remise: 9.50

Nombre:
- +

Jumelles laboratoire B-12 Points

Jumelles laboratoire B-12 Points

La vitamine B-12 est une vitamine essentielle qui aide à construire et à maintenir les cellules saines, est utilisée pour créer de l'ADN, joue un rôle dans le métabolisme des graisses et des...

18.90 14.20 Remise: 4.70

Nombre:
- +

Montana Big Sky Capsules Pure

Montana Big Sky Capsules Pure

Pur supplément dietery l'énergie est un mélange spécial de pollen d'abeille, gelée royale, centella asiatique et eleuthero qui est destiné à aider à fournir la vigilance sans provoquer de...

24.90 18.30 Remise: 6.60

Nombre:
- +

Sur labourer Gum Energy - Pack de

Sur labourer Gum Energy - Pack de

Douze paquets de gomme charrue sur l'énergie. Chaque paquet de gomme charrue sur l'énergie contient 5 morceaux de gomme, et chaque pièce est emballée avec 100mg de caféine, de taurine 5 mg, 5 mg...

54.90 41.60 Remise: 13.30

Nombre:
- +

Cétone framboise Ultra 500mg 60

Cétone framboise Ultra 500mg 60

Cétones de framboise a été démontré que Améliorer la concentration et la concentration Supprimer l'appétit Stimuler le métabolisme Réduire les dépôts gras dans les vaisseaux...

36.90 28.00 Remise: 8.90

Nombre:
- +